Xoài là một trong những loại trái cây quen thuộc với người Việt. Cho dù xoài non hay xoài chín đều có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon nhưng liệu ăn xoài có béo không. Cùng Seoul Center tìm hiểu rõ ăn xoài có gây tăng cân không và cách ăn xoài giảm cân hiệu quả tại nhà.
Xoài bao nhiêu calo?
Nghiên cứu khoa học, 100g xoài chín sẽ có khoảng 59,8 calo và tùy theo trọng lượng mà hàm lượng dinh dưỡng cung cấp sẽ khác nhau. Trong khi đó, hàm lượng calo trong xoài xanh thấp hơn, chỉ 50 calo đối với 100g xoài. Không chỉ bổ sung calo cho cơ thể mà xoài còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào.
Ăn xoài có béo không?
Trả lời cho câu hỏi “Ăn xoài có béo không?” chính xác là KHÔNG, bởi trong thành phần của xòa có hàm lượng chất xơ cao, calo trong xoài thấp giúp cơ thể luôn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt gây tích tụ mỡ thừa.
Không chỉ như vậy, các thành phần dinh dưỡng khác trong xoài còn kích thích cơ thể sản sinh lượng lớn leptin có vai trò phá vỡ liên kết của các axit béo, mỡ dự trữ. Vì vậy, ăn xoài không phải lo mập mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Lợi ích nổi bật của xoài đối với sức khỏe
Xoài là loại trái cây quen thuộc với mỗi người Việt. Ngoài ăn xoài có béo không thì lợi ích của xoài với sức khỏe cũng là chủ đề nhiều chị em muốn tìm hiểu rõ. Loại trái cây này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe có thể kể đến như bổ sung chất xơ, vitamin, cân bằng cholesterol,…:
Cung cấp lượng chất xơ dồi dào
Trong xoài có chứa một hàm lượng chất xơ lớn mà hiếm loại trái cây nào sánh bằng. Chất xơ từ xoài đi vào cơ thể có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn những cơn thèm ăn. Vì vậy, bạn không còn phải thắc mắc ăn xoài có giảm cân không khi lựa chọn loại trái cây này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Bổ sung hàm lượng lớn vitamin C
Vitamin C là thành phần dinh dưỡng nổi bật có trong xoài. Với hàm lượng vitamin C cao, xoài là loại trái cây có tác dụng cải thiện sức đề kháng, tăng cường sức khỏe thị lực và mang đến làn da trắng sáng, mịn màng.
Cân bằng nồng độ Cholesterol trong cơ thể
Các thành phần dinh dưỡng có trong xoài có thể giúp giảm nồng độ Cholesterol, ổn định đường huyết. Nhờ đó, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh, tránh được các bệnh về huyết áp, mỡ máu.
Phòng ngừa căn bệnh ung thư
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong xoài có hàm lượng rất lớn các polyphenols. Đây là hoạt chất có khả năng ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế ảnh hưởng của các tác nhân gây ung thư, tiểu đường. Vì vậy, nhiều người thường lựa chọn ăn xoài thường xuyên để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật.
Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa
Trong xoài có chứa các enzyme với tác dụng bẻ gãy protein, đánh tan cấu trúc thức ăn kích thước lớn để cơ thể dễ hấp thụ. Nhờ đó, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru hơn, xoa dịu bao tử, cân bằng nồng độ axit để ngăn ngừa bệnh táo bón.
Tốt cho thị lực
Trong thành phần của xoài có 2 hoạt chất rất tốt cho thị lực là zeaxanthin và lutein. Đây là những hoạt chất có tác dụng bảo vệ võng mạc, thấu kính của mắt. Nhờ đó, đôi mắt sẽ luôn sáng khỏe, tầm nhìn được cải thiện và độ lóa khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giảm xuống.
Các thực phẩm giảm cân từ xoài đơn giản, hiệu quả
Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, xoài còn được mệnh danh là “trái cây vàng” dành cho quá trình giảm cân. Một số cách chế biến xoài đơn giản mà bạn nên tham khảo như gỏi xoài xanh, sinh tố xoài, xoài lắc,… để không còn thắc mắc ăn xoài có béo không.
Gỏi xoài xanh giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang trên hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, hãy bổ sung ngay gỏi xoài xanh vào thực đơn. Đây là món gỏi vừa dễ ăn, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Để làm gỏi xoài xanh, bạn cần chuẩn 1 trái xoài, 1 củ cà rốt và các loại gia vị. Lưu ý, nếu bạn muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp trộn xoài xanh với ức gà.
- Bước 1: Khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn sơ chế thái nhỏ xoài xanh, carot và xé ức gà.
- Bước 2: Sau đó, bạn trộn đều nêm nếm gia vị vừa miệng và đợi ít phút để gia vị ngấm sau đó thưởng thức.
Giảm cân bằng sinh tố xoài chín
Nhắc đến sinh tối xoài chín, nhiều người thường nghĩ đây là thức uống có thể làm cân nặng tăng chóng mặt. Tuy nhiên, thực tế sinh tố xoài chín hoàn toàn có thể giúp kiểm soát vóc dáng của bạn.
Để làm sinh tố xoài, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 trái xoài chín, gọt vỏ cộng thêm một chút đá sau đó xay nhuyễn. Chỉ với một vài thao tác đơn giản, bạn sẽ có một ly sinh tố xoài vừa thơm ngon lại vừa giúp giảm cân.
Lưu ý, bạn nên uống sinh tố xoài vào bữa sáng và trưa để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời điểm trước khi ngủ cần tránh uống sinh tố xoài vì dễ đầy bụng và tăng cân.
Ăn xoài lắc không lo tăng cân
Xoài lắc là món ăn vặt quen thuộc của giới trẻ với vị ngon và hiệu quả giảm cân rất tốt. Gợi ý cách làm xoài lắc như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 trái xoài xanh, vài trái cóc kết hợp với gia vị như đường, muối ớt.
- Bước 2: Xoài và cóc bạn thái vừa miếng sau đó trộn đều gia vị và lắc để tất cả ngấm vào nhau sau đó thưởng thức. Lưu ý, bạn không nên ăn xoài lắc lúc đói để tránh đau dạ dày.
Giảm cân nhanh bằng lá xoài non
Ngoài ăn quả xoài, bạn có thể sử dụng lá xoài non để giảm cân. Với cách này, bạn lấy lá xoài non, rửa sạch sau đó đem đun nước uống. Bạn nên uống nước lá xoài non sau bữa sáng có hiệu quả đào thải mỡ thừa giúp cơ thể thon gọn.
Tạo hỗn hợp detox giảm cân bằng xoài
Detox giảm cân bằng xoài là phương pháp được nhiều chị em áp dụng và tỷ lệ thành công cao. Với phương pháp này, bạn cần 1 trái xoài chín kết hợp với 1 củ gừng và nước lọc.
- Bước 1: Xoài chín, bạn gọt vỏ, thái miếng mỏng, gừng rửa sạch đập dập.
- Bước 2: Cho xoài và gừng vào bình thủy tinh sau đó thêm 2 lít nước.
- Bước 3: Bạn cho hỗn hợp vào tủ lạnh để qua đêm sau đó dùng dần. Detox xoài sẽ thanh lọc cơ thể và đánh tan mỡ thừa.
Bạn đã thực hiện phương pháp trên nhưng chưa hiệu quả? Giảm béo siêu hiệu quả với công nghệ Slim Lipo Provip tại Seoul Center!
Giảm béo bằng xoài non bao tử chấm muối
Xoài non bao tử chấm muối là một món ăn với hương vị chua chua khó cưỡng. Món ngon này mang đến cho chị em lựa chọn ăn vặt có thể giảm mỡ, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ăn xoài non bao tử chấm muối vào lúc đói dễ gây bệnh dạ dày.
Làm bánh tráng xoài kết hợp giảm béo
Để đa dạng thực đơn giảm cân bằng xoài, chị em có thể biến tấu thành món bánh tráng xoài. Đây là món ăn vặt nổi tiếng được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Cách thực hiện bánh tráng xoài khá đơn giản với các bước như sau:
- Bước 1: Xoài non bào mỏng thành dạng sợi.
- Bước 2: Bánh tráng xé mỏng và thêm gia vị theo khẩu vị của bạn.
>>Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp eo thon dáng đẹp
Các lưu ý quan trọng khi dùng xoài giảm béo
Sau khi đã hiểu ăn xoài có béo không và muốn đưa loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của bạn, chắc chắn chị em không nên bỏ qua một số lưu ý cực kỳ quan trọng sau đây:
Ăn xoài bao nhiêu là đủ số lượng?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, mỗi người chỉ nên ăn khoảng 200 – 250g xoài/ngày là đủ. Đây là lượng xoài phù hợp đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Bà bầu ăn xoài có tốt không?
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn xoài để bổ sung thêm dinh dưỡng cho chính bản thân bạn và thai nhi. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý chọn những quả xoài có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để tránh nhiễm độc thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, ảnh hưởng đến sức phát triển của bé.
Những ai không nên ăn xoài
Theo các bác sĩ dinh dưỡng, ngoài thắc mắc ăn xoài có giảm cân không nhóm thì những đối tượng sau cũng nên cân nhắc thật kỹ trước khi ăn xoài để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe gồm:
- Những người có tiền sử dị ứng với urushiol khi ăn xoài dễ gặp phải tình trạng đau tức bụng dưới, môi sưng đỏ, khó thở.
- Người đang mắc bệnh hen suyễn khi ăn xoài có thể làm triệu chứng hen ngày càng nghiêm trọng hơn.
- Nếu mắc bệnh tiểu đường bạn cũng không nên ăn xoài bởi trong thành phần của loại trái cây này có rất nhiều đường.
- Hàm lượng vitamin C trong xoài rất lớn khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn.
Một số lưu ý khác cần nhớ khi ăn xoài giảm cân
Cho dù hàm lượng dinh dưỡng trong xoài rất cao nhưng nếu muốn giảm cân với loại trái cây này, bạn không nên bỏ một số lưu ý quan trọng như:
- Xoài chỉ nên ăn vào trưa, chiều, tránh ăn vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ.
- Để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn xoài và luyện tập thể thao mỗi ngày.
- Chỉ nên ăn xoài với lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều dễ gây mụn.
Giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao cho người giảm cân khó
Khi bạn đã áp dụng chế độ kiêng cữ nghiêm ngặt trong ăn uống, hiểu rõ ăn xoài có béo không nhưng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, các phương pháp giảm béo công nghệ cao chính là gợi ý mà chị em có thể tham khảo. Hiện nay, một số công nghệ giảm mỡ thừa trong cơ thể được đánh giá cao về chất lượng như Slim Lipo Vipro, E Sonic và cấy phân hủy mỡ.
Muốn có dáng chuẩn – Để đó Seoul Center lo Nhấn liên hệ để chuyên gia tại Seoul Center tư vấn công nghệ giảm béo Esonic ngay!
Seoul Center đã giúp chị em giải đáp chính xác ăn xoài có béo không và nắm rõ được liều lượng cũng như các thực phẩm giảm cân chế biến từ xoài. Nếu biết cách sử dụng xoài đúng có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn như mơ ước và bổ sung hàm lượng vitamin, khoáng chất,… cho cơ thể.
Bình luận bài viết