Na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Cách giảm cân với na

Nhiều chị em trong quá trình giảm cân cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể và kiêng cử nhiều thực phẩm. Trong đó ăn na có béo không là thắc mắc của nhiều người bởi vì đây là trái cây nhiều dưỡng chất và phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm. Bài viết sẽ giúp bạn biết được lượng calo có trong 1 quả na và từ đó ăn na sao cho đúng cách không bị tăng cân.

Ăn nhiều na có tăng cân không?
Ăn nhiều na có tăng cân không?

Giải đáp: Ăn na có béo không?

Để biết ăn na có béo không trước tiên bạn cần phải tìm hiểu quả na bao nhiêu calo và hàm lượng calo này có dễ gây béo hay không.

1 quả na bao nhiêu calo?

Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, quả sa lê, nó có tên khoa học là Annona reticulata với hình dạng nhiều múi và nhiều hạt. Đây là loại trái cây khá quen thuộc và khi chín có vị ngọt thanh được nhiều người ưa thích. Các nghiên cứu cho biết trong 100g quả na có chứa 93,9 calo khi nạp vào cơ thể. 1 quả na trung bình sẽ có khối lượng từ 150g – 200g và chứa khoảng 139 – 187 calo.

Dinh dưỡng trong quả na

Bên cạnh 1 quả na bao nhiêu calo khi dung cấp cho cơ thể thì chúng ta cần biết quả na có hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe bởi những thành phần khoáng chất.

Theo thông từ USDA thì trong mỗi 100g quả na sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 2,1g chất đạm
  • 4,4g chất xơ
  • 0,1g chất béo không bão hòa
  • Cùng những khoáng chất khác: Vitamin A, C, B6, magie, kali, sắt,…
1 quả na chứa khoảng 187 calo và nhiều dưỡng chất khác
1 quả na chứa khoảng 187 calo và nhiều dưỡng chất khác

Quả na tuy có độ ngọt nhất định nhưng loại quả này chứa vitamin C cao gấp 5 lần so với các loại trái cây khác. Điều này không chỉ giúp cơ thể đẩy lùi quá trình oxy hóa diễn ra mà còn hỗ trợ giảm cân, loại bỏ chất béo nếu ăn với tỉ lệ phù hợp.

Vậy ăn na có béo không?

Với hàm lượng calo có trong 1 quả na dễ dàng thấy được đây là loại quả chứa lượng calo không hề thấp. Để trả lời câu hỏi ăn na có béo không thì bạn phải xác định 1 bữa ăn cần bao nhiêu calo và quả na cung cấp calo có vượt qua chỉ số trên hay không:

  • 1 bữa ăn cần cung cấp bao nhiêu calo: Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 1 ngày cơ thể sẽ cần đảm bảo cung cấp 2000 calo cho các hoạt động. Vậy tương đương với 1 bữa ăn sẽ cần khoảng 667 calo từ các loại thực phẩm.
  • Lượng calo cung cấp từ quả na: Thay vì đảm bảo lượng thức ăn trong bữa thì bạn hãy thay thế việc ăn na để tính hàm lượng calo trong 1 bữa ăn. Trung bình 1 người có thể ăn no với 1kg na, với liều lượng này đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể 939 calo.

Qua sự so sánh này dễ dàng thấy được cùng 1 bữa ăn no nhưng lượng calo nạp từ quả na cao hơn nhiều so với lượng calo đảm bảo trong 1 bữa ăn. Do vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn na có béo không là CÓ.

Ăn nhiều na sẽ gây béo bởi hàm lượng calo lớn
Ăn nhiều na sẽ gây béo bởi hàm lượng calo lớn

Bất cứ thứ gì khi ăn quá nhiều cũng không tốt. Bởi đó, để tránh gây tăng cân thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn chỉ nên ăn na với lượng vừa phải để vừa cung cấp đủ calo mà đảm bảo dưỡng chất, không ảnh hưởng đến cân nặng.

Ăn na có tốt không? Công dụng của na đối với sức khỏe

Không chỉ ăn na có béo không mà ăn na có tốt không cũng nhận được nhiều sự quan tâm của chị em. Với hàm lượng dinh dưỡng từ quả na có thể nhận định đây là loại quả tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều công dụng:

Ăn na tốt cho mắt

Trong quả na chứa hàm lượng vitamin A, C lớn, đây chính là thành phần giúp bạn cải thiện thị lực rất hiệu quả. Cùng với đó, một số chất khác như riboflavin, vitamin B2 chống lại gốc tự do. Các thành phần này không chỉ giúp sáng mắt mà còn ngăn chặn các bệnh về mắt như mù lòa, đục thể, đau mắt, đỏ mắt,…

Quả na giúp cải thiện tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ trong quả na giúp ổn định hệ tiêu hóa, phòng tránh các bệnh như táo bón, tiêu chảy, chướng hơi,… Chất xơ trong quả na còn lấy đi các chất cặn bã bên trong đường tiêu hóa để đào thải ra ngoài, làm bạn có cảm giác no lâu. Từ đó giúp nâng cao quá trình trao đổi chất và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đó chính là lý do mà bạn không cần phải lo lắng ăn na có béo không.

Ăn na đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất
Ăn na đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất

Quả na tốt cho da và răng

Quả na chứa vitamin A, là thành phần giúp ngăn ngừa quá trình lão hoá xảy ra trên cơ thể, đặc biệt là làn da. Không những vậy, vỏ quả na có thể điều trị các bệnh sâu răng, sưng đau hoặc viêm nướu.

Dưỡng chất quả na duy trì ổn định hệ tim mạch

Trong na chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như kali, magie, vitamin B2, B6,… giúp ổn định nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về tăng huyết áp, nhồi máu cơ  tim, đau tim, hồi hộp khó thở,…

Ăn na giảm căng thẳng, mệt mỏi

Nhờ vào công dụng ổn định hệ tim mạch mà ăn na sẽ giúp giảm các chứng lo âu, suy nhược cơ thể. Hàm lượng kali có trong quả na còn tăng cường máu đi nuôi cơ thể, cơ bắp được khỏe mạnh và hoạt động cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn.

Các dưỡng chất trong quả na làm giảm căng thẳng, mệt mỏi
Các dưỡng chất trong quả na làm giảm căng thẳng, mệt mỏi

Quả na tốt cho sức khỏe bà bầu

Với các dưỡng chất có trong quả na chính là hàng rào bảo vệ sức đề kháng cho mẹ bầu. Ăn na là giải pháp giúp cho phụ nữ mang thai không bị mệt mỏi, ốm nghén. Nhờ đó mà hệ thống miễn dịch được tăng cường và phòng ngừa các triệu chứng sinh non hay sảy thai.

Ăn na giúp hỗ trợ sức đề kháng trẻ nhỏ

Ăn na tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ với nguồn dinh dưỡng từ thực vật, tăng cường hệ tiêu hóa tốt và chống lại các bệnh như: Cảm cúm, ho, triệu chứng táo bón, đầy hơi, đau mắt,… Tuy nhiên, quả na có nhiều hạt nên khi cho trẻ nhỏ ăn bạn phải loại bỏ hạt và nghiền nhuyễn tránh bị nghẹn.

Hướng dẫn cách ăn na giảm cân đúng cách

Việc ăn na có béo không sẽ tùy thuộc bạn ăn ít hay ăn nhiều. Quả na khiến tăng cân nhanh hơn nếu như bạn ăn quá nhiều khiến hàm lượng calo vượt mức cho phép. Do đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách ăn na không bị tăng cân mà đảm bảo mùi vị thơm ngon và nhiều dưỡng chất.

Quả na chín ăn giảm cân

Một trong những cách giảm cân đơn giản chính là ăn na chín bỏ hạt sau bữa ăn no, đây là loại quả tráng miệng thơm ngon bạn không nên bỏ qua. Sau khi ăn, các dưỡng chất trong na giúp kích thích hệ tiêu hóa và tiêu thụ năng lượng. Nhờ đó mà hàm lượng chất béo không bị tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.

Nên ăn 1 - 2 quả na chín trong 1 ngày
Nên ăn 1 – 2 quả na chín trong 1 ngày
  • Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn mỗi ngày từ 1- 2 quả na chín để đảm bảo lượng calo không vượt quá mức cho phép trong 1 bữa ăn.
  • Bạn cần chú ý không nên ăn quả na chín vào những lúc bụng đói đói. Bởi vì vitamin C có trong quả na ảnh hưởng xấu đến dạ dày, làm bào mòn, chướng hơi và làm đau bụng.
  • Nên ăn na vào thời điểm nào là tốt nhất? Câu trả lời chính là ăn na sau 30 phút sau các bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối.

Giảm béo bằng sinh tố na

Không lo sợ ăn na có béo không bằng cách chế biến na làm sinh tố sẽ giúp giảm lượng na nạp vào cơ thể mà đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Sinh tố na thơm ngon và có công dụng giảm cân khi mỗi ngày bạn ăn 1 ly sinh tố.

Cách làm sinh tố na:

  • Chọn 1 – 2 quả na chín rồi loại bỏ phần vỏ và hạt bên trong, chỉ lấy phần thịt na.
  • Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn phần thịt na, có thể thêm vào đó một ít đá viên nếu như bạn muốn ăn nhạt hơn.
  • Cho sinh tố na ra cốc và để vào ngăn mát của tủ lạnh khoảng 1 tiếng và có thể thưởng thức sau bữa ăn.
Sinh tố na đơn giản tại nhà
Sinh tố na đơn giản tại nhà

Giảm cân bằng kem na

Nếu như những ngày hè oi bức thì bạn có thể chế biến quả na thành kem để ăn với cảm giác mát lạnh. Thay vì các loại kem bán ngoài thị trường nhiều đường thì làm kem na sẽ hạn chế được lượng calo, vừa thơm ngon mà không lo tăng cân.

Cách làm kem na:

  • Chọn 1 – 2 quả na chín rồi bóc vỏ, bỏ hạt để lấy phần thịt na
  • Cho thịt na vào bát rồi dùng thìa nghiền nhuyễn, nếu có máy xay sinh tố bạn có thể xay ở mức độ vừa phải.
  • Thêm vào đó là một ít sữa tươi không đường để tăng thêm vị thơm ngon.
  • Dùng khuôn làm kem và cho hỗn hợp quả na vào khuôn. sau đó bỏ vào ngăn đông tủ lạnh khoảng 5 – 6 tiếng là bạn đã có món kem na ngon bổ dưỡng.
Kem na mát mẻ vào ngày hè oi bức
Kem na mát mẻ vào ngày hè oi bức

Những lưu ý khi ăn na giảm cân

Bên cạnh hạn chế ăn quá nhiều na trong 1 ngày thì để tránh ăn na có béo không, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để thưởng thức loại quả thơm ngon này mà không sợ tăng cân.

Cách lựa chọn quả na ngon

Việc lựa chọn quả na chín vừa phải để giảm lượng đường có trong quả na, giúp hỗ trợ việc giảm béo hiệu quả hơn. Một số mẹo vặt để bạn lựa chọn quả na chín ngon, ngọt, nhiều thịt, ít hạt:

  • Quan sát phần vỏ quả na: Quả na chín thường có vỏ màu xanh nhạt, khi sờ tay sẽ có cảm giác mềm.
  • Phần mắt na: Nên ưu tiên chọn những quả na có mắt to và màu trắng nhạt.
  • Phần cuống quả na: Nên chọn những quả na còn cuống bởi những quả này vừa chín tới nên có độ ngọt vừa phải. Những quả rụng cuống thường chín quá và ngọt gắt.
  • Cách phân biệt thịt na dai và thịt na bở: Bạn quan sát phần mắt quả na dai thường to, mọc thưa và phẳng. Ngược lại với quả na bở sẽ có mắt nhỏ, mọc dày và gồ ghề.
Lựa chọn quả na có mắt to, còn cuốn khi vừa chín tới
Lựa chọn quả na có mắt to, còn cuốn khi vừa chín tới

Ai không nên ăn na để giảm cân?

Dù quả na là loại trái cây nhiều dưỡng chất, dễ ăn và được nhiều người ưa chuộng nhưng vẫn có nhiều trường hợp không nên ăn na, tránh lo lắng ăn na có béo không và gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

  • Hạn chế ăn na với những người bị huyết áp.
  • Những ai thường mọc nhiều mụn và nóng trong người thì không nên ăn quả mãng cầu.
  • Những người bị tiểu đường hay mỡ trong máu tuyệt đối không ăn na.
  • Nếu như bạn đang mắc các bệnh về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, táo bón,… thì không nên ăn.
  • Người đang bị béo phì và đang trong chế độ giảm cân thì cũng không nên ăn na.
Những ai đang bị béo phì không nên ăn na
Những ai đang bị béo phì không nên ăn na

Quả na sẽ là thực phẩm tốt nếu như bạn biết cách bổ sung mức độ phù hợp và biết cách ăn ở thời điểm hợp lý. Với những chia sẻ thông tin của Seoul Center về ăn na có béo không mong rằng bạn sẽ có thêm hiểu biết về loại quả khá quen thuộc của mọi nhà.

Xem ngay:

Mít bao nhiêu calo?

Đu đủ chứa bao nhiêu calo?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!