Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia có hiệu quả?

Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia có thực sự hiệu quả là vấn đề nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu, việc tuân thủ chế độ ăn uống này sẽ tăng quá trình trao đổi chất, tối ưu dinh dưỡng và giảm cân đáng kể. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu chi tiết về chế độ ăn uống này nhé.

Chế độ ăn 13 ngày giảm cân của phi hành gia có thực sự hiệu quả không?

Việc ăn uống theo chế độ 13 ngày giảm cân của phi hành gia là hoàn toàn hiệu quả và giúp giảm từ 9 – 10kg. Chế độ này được nghiên cứu bởi NASA và được đảm bảo về sự an toàn.

Theo đó, các chế độ dinh dưỡng đã được các chuyên gia nghiên cứu và chọn lọc cẩn thận. Thực tế, các phi hành gia áp dụng chế độ này có thể giảm từ 7 – 10kg và cơ thể rất nhẹ nhàng, khoẻ khoắn. Chế độ giảm cân của phi hành gia hiệu quả bởi một số nguyên nhân sau:

• Thực phẩm sử dụng thường ít tạo khí trong dạ dày, đảm bảo quá trình tiêu hoá và phân huỷ thức ăn tốt hơn.
• Các thực phẩm giúp tăng cường việc trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và đốt cháy mỡ hiệu quả.
• Mỗi ngày chỉ cung cấp đúng 500 calo, đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể.
• Bổ sung protein cần thiết để cơ thể đủ năng lượng hoạt động.

Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng

Nguyên tắc giảm cân theo chế độ của phi hành gia

Để có thể áp dụng thành công 13 ngày giảm cân của phi hành gia thực sự không hề đơn giản. Nguyên tắc cần dựa trên lượng thức ăn, nguồn dinh dưỡng cần thiết và sự kiên trì của người thực hiện.

Những thực phẩm cần được bổ sung vào thực đơn

Nguồn thực phẩm bổ sung vào cơ thể trong 13 ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định sự thành công của phương pháp này. Các chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng các loại thực phẩm như sau:

• Nhóm thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng dồi dào, không kích thích tăng mỡ nhưng lại củng cố cơ bắp phát triển. Điển hình là các loại thịt gà, các loại hạt, đậu, trứng, cá,…
• Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin giúp chống lại quá trình lão hoá. Bổ sung nhóm dinh dưỡng này vừa tăng chuyển hoá, ngăn ngừa các cơn đói và tốt cho hệ tiêu hoá. Điển hình là các loại rau như cải bắp, xà lách, dưa chuột, nấm, bí đỏ, cải bó xôi,…
• Nhóm thực phẩm chứa ít calo như đậu phụ, các loại hạt óc chó, hạnh nhân, sữa chua,… Những thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
• Các loại trái cây ít đường tốt cho hệ tiêu hoá, tạo môi trường hấp thu dưỡng chất vào bên trong cơ thể. Điển hình là các loại trái cây như kiwi, dâu tây, bưởi, cam, quýt, mâm xôi,…

Những thực phẩm cần được hạn chế sử dụng vào thực đơn

Trong 13 ngày giảm cân của phi hành gia cũng cần tuân thủ nguyên tắc kiêng khem một số nhóm thực phẩm. Những thực phẩm này thường không tốt cho sức khoẻ và ảnh hưởng quá trình giảm cân trong 13 ngày.

Nhóm thực phẩm cần kiêng như đường, muối, carbohydrate, đồ uống kích thích, đồ uống chứa cồn, chất béo xấu. Theo đó một số nhóm thực phẩm cần hạn chế sử dụng cụ thể như sau:

• Nhóm chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt có ga, đồ chứa cồn,… Các loại đồ uống này thường ảnh hưởng hệ tuần hoàn, giảm khả năng hấp thụ vitamin, các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
• Những món ăn nhiều gia vị, dầu mỡ, chiên rán như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên,… cần tuyệt đối kiêng khem. Món ăn này chứa nhiều chất béo bão hoà, gây tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa và cản trở chuyển hoá của cơ thể.
• Những món ăn có nhiều đường hóa học, các loại trái cây sấy, bánh kẹo, đồ ngọt,… Chúng chứa nhiều thành phần khiến cơ thể không chuyển hoá kịp thời, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng sức khoẻ.

Thực đơn chi tiết 13 ngày giảm cân của phi hành gia

Việc tuân thủ nghiêm ngặt 13 ngày giảm cân của phi hành gia sẽ cải thiện đáng kể cân nặng. Chế độ ăn này được đánh giá khá khắt khe và đòi hỏi sự kiên trì để kết quả tốt nhất.

Các chuyên gia có gợi ý các món ăn chi tiết dành cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Dựa trên gợi ý này, bạn có thể chọn lựa các món ăn phù hợp và thay đổi thực đơn đa dạng hơn.

Bữa sáng có thể lựa chọn các món ăn sau:

• Cà tím nướng, cá ngừ và uống trà không đường.
• Pho mát, trứng luộc, thịt giăm bông và uống sữa tươi không đường.
• Pho mát, trứng tráng và uống cà phê đắng.
• Cà chua, trứng tráng, nấm và uống trà không đường.

Bữa trưa có thể lựa chọn các món ăn sau:

• Thịt thăn lợn luộc, rau diếp cá và dứa.
• Bít tết, salad Hy Lạp và súp cần tây.
• Súp cà chua và salad trứng.
• Thịt gà nướng và salad.

Bữa tối có thể lựa chọn các món ăn sau:

• Thịt bò nướng ăn kèm đậu xanh, súp lơ luộc.
• Đùi lợn áp chảo ăn kèm đậu Hà Lan và cà chua.
• Gà nướng ăn kèm bông cải xanh và bí ngô.
• Cá chiên với dầu ô liu ăn kèm súp lơ luộc hoặc bông cải xanh.

Ngoài các bữa ăn chính được gợi ý như trên, bạn có thể kết hợp cùng một số bữa ăn phụ để đảm bảo hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Dưới đây là chi tiết thực đơn trong 13 ngày giảm cân của phi hành gia bạn có thể tham khảo, những ngày tiếp theo bạn có thể linh hoạt thay đổi món ăn để thực đơn đa dạng hơn.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 100g pho mát, thịt giăm bông, trứng và uống trà không đường.
• Bữa trưa: Bít tết, súp rau củ và salad ăn kèm.
• Bữa tối: Cá, salad trộn.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Cá hấp, cà tím nướng và uống trà không đường.
• Bữa trưa: Thịt lợn, súp rau cần tây và salad rau diếp cá.
• Bữa tối: Thịt bò nướng, bông cải xanh và đậu xanh luộc.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Súp lơ luộc, phô mát, cà phê đắng không đường.
• Bữa trưa: Súp cà chua, salad trứng hoặc trứng luộc.
• Bữa tối: Đùi lợn, cà chua và đậu hà lan.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm pho mát, cà phê không đường.
• Bữa trưa: Cá nướng và bắp cải muối.
• Bữa tối: Gà nướng ăn kèm đậu xanh, bí ngô.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Trứng ăn kèm nấm, cà chua và uống trà không đường hoặc cà phê đắng.
• Bữa trưa: Gà nướng ăn kèm rau luộc hoặc salad
• Bữa tối: Bông cải xanh luộc ăn kèm cá khô chiên súp lơ.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Cá ngừ, cà tím nướng và uống trà không đường hoặc cà phê đắng.
• Bữa trưa: Gà nướng ăn kèm salad hoặc súp rau củ.
• Bữa tối: Gà nướng ăn kèm bí ngô, đậu Hà Lan hoặc đậu xanh.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Trứng chiên ăn kèm pho mát, uống cà phê đắng hoặc trà không đường
• Bữa trưa: Thịt lợn ăn kèm súp rau củ hoặc salad
• Bữa tối: Cá chiên ăn cùng súp lơ xanh luộc, bông cải xanh luộc

Ngày thứ 8:

• Bữa sáng: Phô mai cottage ăn kèm súp lơ luộc, uống trà không đường
• Bữa trưa: Thịt luộc ăn kèm rau diếp cá, súp rau cần tây
• Bữa tối: Đùi lợn ăn kèm cà chua, đậu Hà Lan

Ngày thứ 9:

• Bữa sáng: Cá ngừ, cà tím nướng và uống trà không đường
• Bữa trưa: Cá nướng ăn kèm bắp cải muối
• Bữa tối: Gà nướng ăn kèm đậu luộc, bí ngô

Ngày thứ 10:

• Bữa sáng: Trứng ăn kèm nấm, cà chua và uống trà không đường
• Bữa trưa: Salad trứng và ăn súp cà chua
• Bữa tối: Thịt bò nướng ăn kèm đậu xanh, bông cải luộc

Ngày thứ 11:

• Bữa sáng: Trứng luộc và uống cà phê đắng
• Bữa trưa: Thịt gà luộc ăn kèm salad rau củ
• Bữa tối: 1 ly sữa hạnh nhân và ăn đậu phụ

Ngày thứ 12:

• Bữa sáng: Trứng ăn kèm pho mát và uống cà phê không đường hoặc trà không đường
• Bữa trưa: Thịt lợn ăn kèm rau diếp cá, súp rau xanh
• Bữa tối: Cá chiên, súp lơ luộc và bông cải xanh

Ngày thứ 13:

• Bữa sáng: Trứng luộc và uống trà không đường hoặc cà phê đắng
• Bữa trưa: Cá nướng ăn kèm bắp cải muối
• Bữa tối: Đùi lợn ăn kèm cà chua, đậu Hà Lan

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân phi hành gia

Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia được áp dụng trong môi trường làm việc ở ngoài không gian. Do đó, trong môi trường sống ở mặt đất, bạn cần chú ý một số điều để đạt được kết quả tối ưu nhất.

• Cung cấp đủ 1000 – 1500 calo mỗi ngày và từ từ giảm lượng calo nạp vào theo thể trạng sức khoẻ.
• Bổ sung đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước lọc là cách loại bỏ độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể.
• Chế biến thức ăn một cách đơn giản, ưu tiên các món luộc, hấp, hạn chế dùng dầu mỡ.
• Hãy sử dụng dầu ô liu để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, món ăn thơm ngon và bổ dưỡng hơn.
• Sinh hoạt, tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng.

Chế độ ăn uống theo phi hành gia khá khắc nghiệt nên có thể giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, khi đạt đến cân nặng mong muốn, bạn hãy quay về chế độ ăn uống bình thường và tập luyện thể dục để giữ vóc dáng.

Trên đây Seoul Center đã bật mí thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia giúp bạn sớm sở hữu cân nặng mong muốn. Bạn cũng có thể tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ cao để sớm có được vóc dáng thon gọn. Hy vọng với chia sẻ trên, bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn uống khoa học và đạt cân nặng lý tưởng nhất.

Xem thêm: 16 các giảm cân an toàn tại nhà