sự kiện tháng 6

Tìm hiểu 100g ức gà bao nhiêu calo và lợi ích của thực phẩm này

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Việc tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo sẽ giúp các bạn có thể đưa nó khéo léo hơn vào thực đơn để cân bằng dinh dưỡng và duy trì cân nặng như ý. Cùng tìm đọc bài viết này để có lời giải đáp cho vấn đề ăn ức gà có thể giảm cân, giữ dáng hay không trong nội dung dưới đây.

Nguồn dinh dưỡng từ ức gà

Trong ức gà chứa khá nhiều hàm lượng dinh dưỡng như protein, chất béo, omega 3, các vitamin (B6, A, E, C…) và các khoáng chất (sắt, canxi, magie, selen…) có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ngon từ thực phẩm này như ức gà kho, ức gà rán, ức gà hầm rau củ…

Nguồn dinh dưỡng từ ức gà nếu biết ứng dụng phù hợp vào thực đơn có thể giúp tăng cường sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng, duy trì được cân nặng hợp lý.

Thịt ức gà chứa giá trị dinh dưỡng cao giàu khoáng chất

Thịt ức gà chứa giá trị dinh dưỡng cao giàu khoáng chất

100g Ức gà bao nhiêu calo?

Nhiều bạn cũng băn khoăn không biết ức gà bao nhiêu calo để có thể tính toán chính xác calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó điều chỉnh cho hợp lý. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g ức gà sẽ chứa khoảng 165 calo. Năng lượng calo này chủ yếu chứa trong protein vì nó chiếm phần lớn trong ức gà, còn lại là từ chất béo. 

Ngoài ức gà thì các bộ phận khác trong thịt gà cũng bao nhiêu calo cũng được nhiều người thắc mắc. Trong đó:

  • 100g đùi gà là tầm 177 calo
  • 100g cánh gà là khoảng 203 calo
  • 100g má đùi gà là 172 calo

Khi nắm được những điều này bạn có thể tính toán thực đơn hợp lý cho bữa ăn đầy dinh dưỡng nhé!

Ức gà đem đến những lợi ích gì?

Khi đã biết ức gà bao nhiêu calo thì bạn hẳn sẽ quan tâm đến lợi ích từ việc ăn thực phẩm này. Dưới đây là tổng hợp một số lợi ích thiết thực từ ức gà mà các bạn cần nên biết:

  • Cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh

Lượng protein dồi dào trong ức gà có thể giúp các bạn có đực cơ bắp to, săn chắc, nhất là kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Không chỉ vậy ăn ức gà thường xuyên cũng giúp cho cơ thể được đầy đặn, khỏe mạnh, cùng nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn hoạt động, làm việc tốt hơn.

Ăn ức gà có thể giúp cơ bắp săn chắc, cứng cáp hơn

Ăn ức gà có thể giúp cơ bắp săn chắc, cứng cáp hơn

  • Xương khỏe, cứng cáp

Trong ức gà có chứa protein và canxi có thể giúp thúc đẩy xương chắc khỏe, phát triển mạnh mẽ, ngăn được tình trạng loãng xương. Vậy nên các bạn đang trong độ tuổi phát triển cơ thể có thể bổ sung ức gà trong thực đơn của mình để xương khỏe và cao lớn như mong đợi.

  • Chứa Serotonin giúp cải thiện tâm trạng

Chất serotonin trong ức gà có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, lạc quan, vui vẻ hơn, tránh tình trạng mệt mỏi, stress kéo dài. Vì vậy, sẽ thật thiếu sót nếu các bạn bỏ qua nguồn thực phẩm này khi nhận thấy tâm trạng không được tốt nhé bởi nó có thể góp phần cải thiện tình trạng này.

  • Bớt thèm ăn

Khi ăn thịt ức gà bạn sẽ có cảm giác bớt thèm ăn lại vì nó chứa nhiều protein. Điều này hỗ trợ tốt cho những ai đang trong hành trình giảm cân, muốn tìm cách sớm cân bằng trọng lượng cơ thể để có vóc dáng gọn gàng.  

Ăn ức gà có giảm cân không? 4+ món ăn giảm cân từ ức gà

Bên cạnh việc ức gà bao nhiêu calo thì không ít người cũng muốn biết ăn thực phẩm này có thể giảm cân hay không. Được biết ức gà nếu biết đưa khéo léo vào thực đơn có thể giúp giảm cân. Lưu ý rằng nếu muốn giảm cân đạt hiệu quả cao thì cần ăn ức gà kết hợp với các thực phẩm khác cùng với đó là tập luyện thể thao.

Ăn ức gà hợp lý có thể giảm mỡ

Ăn ức gà hợp lý có thể giảm mỡ

Để đưa ức gà vào thực đơn giảm cân hiệu quả bạn có thể thử chế biến thành các món ngon như:

  • Ức gà nướng bổ dưỡng, thơm ngon

Cách chế biến món ức gà nướng rất đơn giản bạn cho 250g ức gà trộn đều với các gia vị như 1 muống nước tương, 1 muỗng sa tế, ½ muỗng tỏi và hành, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng hạt nêm. Trộn đều lên rồi ướp trong 20- 30 phút, sau đó cho vào lò nướng với nhiệt độ 200 độ C, nướng trong vòng 10 phút.

Món ức gà nướng vừa dinh dưỡng lại tốt cho cân bằng cân nặng

Món ức gà nướng vừa dinh dưỡng lại tốt cho cân bằng cân nặng

  • Ức gà sốt mật ong hấp dẫn, giàu dinh dưỡng

Bạn tạo nước sốt gồm 3 muỗng nước, 2 muỗng tương ớt, 3 muỗng nước tương, 3 muỗng mật ong và trộn cùng nhau. Cho hỗn hợp này vào chảo đun sôi rồi thêm 2 muỗng bột bắp đã được làm tan trong nước trước đó vào trộn đều đến lúc nước sệt.

Bạn cắt 250g ức gà thành từng miếng nhỏ vừa ăn rồi đem chấy với tỏi, cho một chút nước vào nấu sôi lên cho tới khi sắp hết nước rồi cho nước sốt vào. Sau đó, nấu nó trong lửa nhỏ chút xíu là xong nhé!

Món ức gà sốt mật ong làm phong phú thêm thực đơn giảm cân

Món ức gà sốt mật ong làm phong phú thêm thực đơn giảm cân

  • Salad ức gà trái cây thơm ngon, giảm cân hiệu quả

Ức gà ướp cùng một chút muối, ớt và hạt dổi rang trong khoảng 1 – 2 phút. Bạn cho vào chảo chiên rồi cắt thành từng phần nhỏ vừa ăn. Thêm cà chua, xoài, bơ đã được thái mỏng rồi cho nước sốt mè vào. Trộn đều là bạn đã có một đĩa salad ức gà trái cây giảm cân tuyệt vời.

Món salad ức gà trái cây là công thức chế biến món ăn giảm cân tuyệt vời 

Món salad ức gà trái cây là công thức chế biến món ăn giảm cân tuyệt vời 

  • Ức gà xào nấm rơm với hương vị đậm đà khó quên

Ức gà thái thành từng miếng vừa ăn cho vào chảo xào tới khi săn lại, bạn nêm nếm cùng 1 muỗng cà phê nước mắm, ½ muỗng cà phê bột nêm rồi đảo đều. Thả nấm vào tiếp tục đảo đều tay rồi thêm hành lá, tiêu và tắt bếp. Bày món ăn ra đĩa và trang trí thêm một chút ngò để tăng thêm màu sắc cho dĩa ức gà xào nấm đã hoàn thành.

Ăn ức gà như thế nào tốt cho sức khỏe?

Ngoài ức gà bao nhiêu calo thì các bạn hẳn cũng muốn biết cách ăn ức gà như thế nào để tốt cho sức khỏe nhất. Theo các chuyên gia cho hay, các bạn cần chú ý liều lượng ức gà đưa vào cơ thể, tốt nhất chỉ nên ăn vừa phải, việc ăn quá nhiều ức gà có thể làm dư hàm lượng protein gây nên các bệnh lý đáng ngại. Bạn bổ sung ức gà như thế nào miễn đáp ứng ở mức 100g protein thôi là được. 

Lưu ý quan trọng khi đưa ức gà vào thực đơn

Khi muốn đưa ức gà vào thực đơn thì các bạn cần biết cách chọn mua loại ức gà nào chất lượng, giữ nguyên vẹn được giá trị dinh dưỡng của nó. Hiện nay, bạn có thể mua ức gà tại các siêu thị thực phẩm hoặc chợ truyền thống nhưng hãy chọn điểm bán uy tín lâu năm. 

Thịt được chọn mua phải là ức gà còn đảm bảo độ tươi sống, tránh chọn ức gà bị tái, có máu bầm nhiều hoặc các dấu hiệu bất thường khác. Bạn không nên chọn mua ức gà có đường gân trắng vì chất béo nhiều, thịt lại dễ hư hỏng. Đồng thời để tránh sau chế biến thịt gà bị nát thì nên chọn mua gà da vàng, thịt sẽ dai ngon hơn.

Thịt ức gà có thể chế biến được nhiều món ngon giúp giảm cân

Thịt ức gà có thể chế biến được nhiều món ngon giúp giảm cân

Khi đem về thì bạn cần phải rửa thật sạch trước khi đem chế biến các món ăn. Trong khi chế biến thì hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ. Bạn cần giảm cân thì nên bỏ đi phần da gà và chỉ ăn phần thịt nhé! Lưu ý là trong 1 bữa ăn thì không nên ăn quá 200g ức gà.

Như vậy, ức gà bao nhiêu calo đã được Seoul Center giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết này. Bạn có thể tham khảo và cân nhắc đưa ức gà vào thực đơn giảm cân. Chúc bạn có sức khỏe dồi dào cũng vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Tham khảo: Tàu hủ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bài viết liên quan

Bình luận cho bài viết

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất