Uống nước cam giảm cân là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa đảm bảo an toàn với cơ thể. Tuy nhiên, không phải bà nội trợ nào cũng nắm rõ lượng chất dinh dưỡng mà cam cung cấp cho cơ thể. Vậy thực tế trong 1 quả cam bao nhiêu calo?
1 quả cam bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào trọng lượng mỗi quả cam mà kết quả 1 quả cam bao nhiêu calo sẽ khác nhau. Ước tính, một quả cam sẽ có trọng lượng trung bình 250g tương đương với 90 calo, trong mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 calo.
Tuy nhiên, khi pha nước cam với các nguyên liệu khác, lượng calo cũng sẽ thay đổi. Ví dụ: trong một ly cam nước cam được pha từ 3 quả cam và 2 thìa mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo.
Thành phần dinh dưỡng của cam mà bạn nên biết
Cam là một trong những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu. Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 100g cam sẽ có khoảng 47 calo với:
- 0.1g Lipid
- 181mg Kali
- 12g Cacbohidrat
- 2.4g chất xơ
- 9g đường
- 0.9g Protein
- 225 IU Vitamin A
- 53.2mg Vitamin C
- 40mg Canxi
- 0.1mg sắt
- 0.1 mg Vitamin B6
- 10mg Magie
Ngoài ra, 1 trái cam sẽ cung cấp cho cơ thể 170mg phytochemicals. Đây là chất có tác dụng chống oxy hóa, rất tốt cho da.
Những lợi ích không thể bỏ qua của nước cam chị em nên biết
Bên cạnh chủ đề “1 quả cam bao nhiêu calo?” nhận được sự quan tâm lớn của chị em nội trợ thì những công dụng nổi bật của cam với sức khỏe con người cũng là vấn đề được chú ý không kém:
Các hoạt động của hệ tiêu hóa được hỗ trợ ổn định
Cam giàu chất xơ nên mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể và hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn cam sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng viêm loét dạ dày, trào ngược axit và nhiều bệnh lý liên quan đến dạ dày khác.
Tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai hơn
Trong thành phần của cam có lượng vitamin C rất dồi dào. Vì vậy, ăn cam sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào trắng trong cơ thể. Nhờ đó tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch để cơ thể khỏe mạnh, thể lực ngày càng tốt hơn.
Cùng với đó, Vitamin A, đồng, Folate trong cam có tác dụng duy trì trạng thái cân bằng của hệ miễn dịch cơ thể. Nhờ vậy, chống lại sự tấn công của các vi khuẩn, tác nhân gây hại cho cơ thể từ bên ngoài tốt hơn.
Xem thêm: Công cụ tính calo giảm cân
Chức năng hoạt động của hệ bài tiết được ổn định
Khi bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp lượng citrate lớn cho cơ thể. Hoạt chất này có tác dụng làm chậm quá trình hình thành thỏi sận, cải thiện chức năng thận và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tiết niệu tốt hơn. Đây là thức uống không thể thiếu trong thực đơn bổ dưỡng cho cơ thể hàng ngày mà bạn không nên bỏ qua.
Kháng viêm hiệu quả với các thành phần trong nước cam
Theo một số nghiên cứu cho thấy, nước cam có tác dụng kháng viêm và cải thiện tình trạng nhiễm trùng. Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm trên 22 người trong 8 tuần và kết quả đạt được cho thấy nước cam tươi uống mỗi ngày có thể giảm dấu hiệu viêm nhiễm như CRP và IL-6 rõ rệt. Đây là chủ đề được nhiều chị em quan tâm bên cạnh câu hỏi “1 quả cam bao nhiêu calo?”.
Ngăn ngừa cảm cúm bởi hàm lượng vitamin C cao
Trong thành phần của cam rất giàu Vitamin C nên chỉ với 1 ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn ngày càng khỏe mạnh. Do đó, nước cam là biện pháp để ngăn ngừa các căn bệnh phổ biến như cảm, cúm,… hiệu quả. Hàm lượng vitamin C cao tạo nên rào cản miễn dịch ngăn cản vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể.
Chứa nhiều vitamin C có lợi cho sức khỏe của bạn
Trong 100 gram cam có chứa tới 53.2mg Vitamin C. Đây được xem là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể rất hiệu quả.
Vitamin C là hoạt chất có nhiều công dụng nổi bật cho cơ thể như tăng cường hệ thống miễn dịch, chống cảm cúm, ho, chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm, chống viêm. Do đó, mỗi khi bạn bị ốm bác sĩ thường chỉ định bổ sung vitamin C qua nước cam.
Hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống viêm hiệu quả
Trong thành phần của cam có chứa rutin (vitamin P), đây là thành phần có tác dụng củng cố hoạt động của hệ miễn dịch cơ thể. Từ đó, phòng chống được các bệnh như cảm cúm, chống viêm, ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, giảm cơn đau liên quan đến dạ dày, gan,… Uống nước cam thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, xây dựng rào cản hệ miễn dịch ngày càng vững chắc.
Ngăn ngừa tổn thương da và đẩy lùi lão hóa sớm
Như đã trả lời “1 quả cam bao nhiêu calo?” ở trên, cam rất giàu vitamin C và beta carotene. Đây là các chất có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da rất hiệu quả.
Thành phần chất chống oxy hóa trong cam sẽ ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các gốc tự do. Vì vậy, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, giảm tổn thương trên da như cháy nắng, bụi bẩn cho làn da trắng sáng, mịn màng.
Sức khỏe hệ tim mạch được tăng cường hoạt động tối ưu
Cam chứa hàm lượng Kali rất lớn, có tác dụng cải thiện chức năng tuần hoàn máu cùng lượng lớn phytonutrients. Do đó, duy trì uống nước cam hàng ngày hoặc ăn cam tươi giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
Giảm cholesterol gây hại cho sức khỏe của con người
Phần vỏ cam có chứa synephrine alkaloid giúp điều chỉnh quá trình hình thành cholesterol ở gan luôn cân bằng. Cùng với đó, cam còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào có thể kết hợp cùng synephrine alkaloids để tạo thành cặp đôi giảm cholesterol hoàn hảo trong mái. Duy trì uống 1 ly nước cam mỗi ngày cho bạn hệ tim mạch khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.
Hàm lượng đường trong máu luôn được giữ ở mức cân bằng
Chất xơ trong cam giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, chậm quá trình phân hủy carbohydrate và duy trì chỉ số đường máu luôn ổn định. Vì vậy, ăn cam giúp chị em dễ dàng kiểm soát lượng đường máu và phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Phòng chống thiếu máu, giảm nguy cơ bệnh tật
Cơ thể con người phải được cung cấp máu liên tục mới đảm bảo các hoạt động diễn ra bình thường. Nếu tuần hoàn máu bị trục trặc sẽ khiến các bộ phận khác có thể không nhận được chất dinh dưỡng đầy đủ làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Để đảm bảo hoạt động của các mạch máu luôn ổn định, kích thích sản sinh hồng cầu, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ 1 ly nước cam mỗi ngày cho cơ thể. Trong thành phần của cam có chứa hàm lượng lớn folate đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành DNA, đảm bảo các tế bào phát triển khỏe mạnh, tránh những ảnh hưởng tiêu cực của các gốc tự do.
Chống táo bón bởi thành phần giàu chất xơ
Cam là loại trái cây rất giàu chất xơ, đặc biệt tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa, giảm bớt lượng dịch vị, axit dư thừa. Uống nước cam vào buổi sáng là cách để ngăn ngừa tình trạng viêm loét dạ dày, điều hòa hoạt động đường ruột, giảm chướng bụng, tiêu chảy, táo bón hiệu quả.
Uống nước cam mỗi ngày có thể giảm cân không?
Khi đã nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo, cùng tìm hiểu uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nước cam không chỉ mang đến các lợi ích tuyệt vời cho cơ thể mà còn đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.
Trong cam có chứa hàm lượng calo cực thấp nhưng lại rất giàu dưỡng chất. Do đó, uống nước cam hay ăn cam mỗi ngày đều có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả mà không làm cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Ăn cam hay uống cam vắt còn tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn giúp bạn không ăn quá nhiều. Đây là loại trái cây không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng của nhiều chị em để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon thả rõ rệt trong thời gian ngắn.
Uống bao nhiêu nước cam trong một ngày là đủ với cơ thể?
Cam mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Khi đã biết 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn đã hiểu bổ sung quá nhiều loại trái cây này cũng không tốt mà chỉ nên cân bằng với lượng vừa đủ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mỗi ngày chỉ nên bổ sung 1 cốc nước cam khoảng 200ml là đủ.
Trong 200ml nước cam cung cấp cho cơ thể khoảng 60 mg vitamin C. Đây được cho là hàm lượng vitamin C mà cơ thể cần được bổ sung đủ trong 1 ngày. Vì vậy, nếu uống quá nhiều nước cam sẽ khiến cơ thể bị dư thừa vitamin C.
Đối với phụ nữ có thai, nhu cầu vitamin C sẽ cao hơn người bình thường khoảng 80mg. Vì vậy, trong giai đoạn mang thai hãy gia tăng lượng nước cam cho phù hợp.
Trẻ nhỏ chỉ nên uống ½ quả cam là đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin C mà cơ thể bé cần. Cùng với đó, khi uống nước cam cần cân nhắc lựa chọn thời điểm phù hợp.
Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa. Nên uống ngay sau khi vắt, nếu để lâu sẽ làm nước cam giảm dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin C.
Công thức giảm cân với cam hiệu quả mà ai cũng nên biết
Cam có tác dụng giảm cân rất tốt nhưng làm thế nào để chế biến cam thành thức uống đánh tan mỡ thừa và ngăn cản quá trình tạo mỡ khi bạn đã nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo? Dưới đây là một số công thức pha chế nước cam đơn giản bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc:
Nước cam ép nguyên chất giàu dinh dưỡng
Trong 100g cam có thành phần chính là nước với lượng khoảng 80g cùng một số hoạt chất khác như vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ, sắt,… Vì vậy, uống 1 cốc nước cam ép nguyên chất mỗi ngày góp phần tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể, kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá. Nhờ đó, giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dựa theo kiến thức 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có thể thực hiện nước ép cam nguyên chất theo các bước sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn phải rửa kỹ với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn bên ngoài và để cho khô. Sau đó, gọt bỏ bớt lớp vỏ xanh bên ngoài để không bị đắng vì trong lớp vỏ cam bên ngoài chứa rất nhiều tinh dầu.
- Bước 2: Cam khi đã gọt vỏ xong cho vào máy ép để tách lấy nước, bạn chỉ nên ép khoảng 2 quả cam cho mỗi lần uống.
- Bước 3: Cho nước cam ép vào ly rồi thêm một ít đá hay chút đường trắng. Đây là bước để thức uống có vị ngon hơn khi thưởng thức.
Nhưng để có tác dụng giảm cân tốt nhất, bạn nên uống nước cam nguyên chất thêm ít đá chứ không nên cho đường để tránh phản tác dụng. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là sau bữa sáng hay bữa trưa, tuyệt đối không uống vào buổi tối sẽ gây đau bụng, khó tiêu.
Nước cam và mật ong đánh bay mỡ thừa trong cơ thể
Hỗn hợp nước cam mật ong là cặp bài trùng không chỉ có tác dụng đánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả mà còn là thức uống detox cơ thể giúp đào thải các độc tố hiệu quả. Cùng với đó, nước cam mật ong cũng có tác dụng ổn định hệ tiêu hoá, hạn chế tình trạng đầy hơi, đau dạ dày, viêm loét đường ruột rất tốt.
Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện nước ép cam và mật ong:
- 2 quả cam tươi
- 2 thìa cà phê mật ong
- 100ml nước lọc
Các bước thực hiện trong công thức làm nước cam và mật ong:
- Bước 1: Cam bạn rửa sạch, lau khô vỏ. Sau đó, bóc lớp vỏ mỏng bên ngoài và cho vào máy ép, hoặc bạn có thể dùng tay vắt lấy nước cũng được. Trước khi vắt nên lăn đều quả cam để làm mềm sẽ vắt dễ hơn.
- Bước 2: Tách lấy phần nước cam nguyên chất và cho thêm 2 thìa cà phê mật ong cùng khoảng 200ml nước lọc rồi khuấy đều hỗn hợp. Bạn có thể thêm ít đá và thưởng thức.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên uống từ 1 – 2 cốc nước cam mật ong mỗi ngày. Lưu ý, phải uống ngay sau khi vắt để tránh hàm lượng dinh dưỡng trong cam bị giảm đi nếu để ngoài môi trường quá lâu.
Nước detox cam giảm cân và tăng đề kháng
Nước detox cam không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể, thải độc và thanh lọc nội tạng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các cách làm nước cam detox như sau:
- Detox cam, dưa leo: Cam và dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng. Sau đó cho vào bình nước lọc dung tích khoảng 500ml rồi thêm nước và một ít lá bạc hà. Bạn ngâm trong 1 tiếng ở ngăn mát tủ lạnh rồi thưởng thức.
- Detox cam, sả, đào: Bạn rửa sạch sả, đập dập và cắt khúc khoảng 2 – 3cm. Cam rửa sạch và thái lát 1 nửa quả. Đào bóc vỏ, thái lát rồi cho tất cả vào ngâm trong 2 lít nước khoảng 2 tiếng ở ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.
Hướng dẫn cách chọn mua cam tươi ngon, chất lượng
Khi đã hiểu rõ 1 quả cam bao nhiêu calo, để chọn mua cam tươi ngon, chắc chắn bạn không nên bỏ qua các kinh nghiệm của chị em nội trợ sau đây:
- Khi cầm có cảm giác nặng tay, phần dưới vỏ màu vàng tươi đối với cam chín, cuống lõm xuống vỏ. Những quả này rất mọng nước và ngọt.
- Nếu còn núm cuống, sờ vào cảm giác rất chắc chắn, dùng tay bẻ nhẹ nhưng không đứt thì được xem là cam tươi. Ngược lại, chỉ cần sờ nhẹ là cuống cam đã rụng tức là quả hái lâu ngày.
- Khi bóp nhẹ vỏ quả cam thấy rất căng mọng và có tinh dầu tiết ra bên ngoài.
- Nên chọn những quả cam với lớp vỏ bên ngoài mỏng thì sẽ rất nhiều nước. Ngược lại, cam cùi dày lại khá ít nước và rất chua.
Cam mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe với tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì trong thời gian dài. Cùng với đó bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, giảm dầu mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt, phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tập thể dục thường xuyên mới sở hữu vóc vóc dáng thon gọn như ý.
Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn trả lời câu hỏi “1 quả cam bao nhiêu calo?” đang được nhiều chị em quan tâm. Hãy bổ sung mỗi ngày 1 ly nước cam hoặc ăn cam thường xuyên để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh.
Bình luận bài viết