Bưởi là một trong những loại quả được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon cùng giá trị dinh dưỡng cao. Khá nhiều chị em đang áp dụng bưởi trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Nó hiệu quả như thế nào trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Cùng Seoul Center tham khảo qua bài viết dưới đây.
Bưởi bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình hàm lượng calo có trong 1 quả bưởi ở mức 78 calo. Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng quốc gia, trong 100g bưởi có chứa khoảng 38 calo. Mức calo này cung cấp năng lượng cho cơ thể ít hơn nếu so với nhiều loại hoa quả khác.
Ngoài ra, có nhiều bạn thắc mắc 1kg bưởi bao nhiêu calo. Theo đó trong 1kg bưởi sẽ chứa khoảng 380 calo, nếu bạn ăn 1kg bưởi thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể khá cao.
1 quả bưởi trắng bao nhiêu calo?
1 quả bưởi trắng cung cấp cho cơ thể khoảng 78 calo. Đây là mức calo thấp hơn rất nhiều khi so sánh với những loại thực phẩm khác. Do đó, bưởi trắng chính là lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân.
1 quả bưởi hồng bao nhiêu calo?
Một số thông tin dinh dưỡng đã chứng minh, 1 quả bưởi hồng có chứa khoảng 104 calo. Giống bưởi hồng có hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lượng calo khá thấp.
1 múi bưởi bao nhiêu calo?
Trong 1 múi bưởi to có chứa khoảng 42 calo, đây làm hàm lượng calo rất thấp nên các bạn không cần lo lắng tăng cân. Nếu ăn múi bưởi nhỏ thì chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 22 calo.
2 múi bưởi bao nhiêu calo?
Như đã nêu trên, bạn đã biết 1 múi bưởi bao nhiêu calo, như vậy 2 múi bưởi to sẽ chứa khoảng 84 calo, còn nếu ăn 2 múi bưởi nhỏ chỉ nạp khoảng 44 calo. Nếu ăn 2 múi bưởi thì hàm lượng calo đi vào cơ thể cũng không nhiều.
Ăn bưởi có béo không?
Ăn bưởi không thể làm cơ thể béo lên mà còn mang đến hiệu quả giảm cân tối ưu. Như chia sẻ trên thì trong 100g bưởi chỉ có khoảng 38 – 42 calo tương đương khoảng một múi bưởi.Nếu bạn ăn 4 múi bưởi một lúc thì lượng calo cũng chỉ khoảng 100 calo. Với hàm lượng calo khá thấp, không thể khiến cơ thể tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa.
Bên cạnh calo, lượng đường trong 100g bưởi cũng chỉ ở mức 7g chưa thể tác động đến cân nặng của bạn. Hơn nữa, lượng protein cùng chất xơ có trong bưởi cũng rất dồi dào, đem đến hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể no lâu hơn. Kết hợp bưởi trong các bữa ăn chính đúng cách có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Đọc thêm Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo để có chế độ giảm cân khoa học
Lợi ích của việc ăn bưởi
Bưởi là loại quả có hàm lượng kcal và calo thấp nhưng lại cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng vượt trội. Những thành phần dinh dưỡng có trong bưởi mà bạn nên nắm bên cạnh 1 quả bưởi bao nhiêu calo như:
- Chất dinh dưỡng bao gồm: Protein, Calo, chất xơ, chất béo, Carbohydrate.
- Các vitamin có trong bưởi như: Vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6 và Folate.
- Các khoáng chất như: sắt, canxi, magie, phốt pho, kẽm, kali, mangan, selen.
Hàm lượng calo bưởi không cao nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bưởi trở thành loại trái cây được yêu thích vì mang lại các lợi ích cho sức khoẻ như sau:
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Thành phần bưởi chứa nhiều vitamin C nên khi ăn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá. Từ đó bảo vệ cơ thể tránh những tác nhân gây hại đến sức khoẻ, chẳng hạn các bệnh do virus gây ra. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C thì rất dễ mắc các bệnh lý, viêm nhiễm.
Tốt cho hệ tiêu hoá
Ngoài vitamin C thì bưởi còn chứa chất xơ, đây là 2 dưỡng chất rất tốt cho hệ tiêu hoá. Vitamin C đi vào đường ruột giúp làm mềm phân, còn chất xơ hỗ trợ cho hoạt động thải phân ra ngoài. Do đó, khi ăn bưởi sẽ giúp việc đại tiện diễn ra thuận lợi, ngăn chặn bệnh táo bón và phòng ngừa các bệnh về đường ruột.
Tham khảo loại trái cây cũng tốt cho hệ tiêu hoá không kém chính là Ổi trong bài viết: 1 quả ổi bao nhiêu calo
Kiểm soát lượng đường huyết
Theo một số nghiên cứu cho biết, trong bưởi chứa naringenin giúp kiểm soát lượng đường huyết có thể ngăn chặn biến chứng tiểu đường. Ngoài ra, nước bưởi còn chứa thành phần gần giống với hormone insulin có thể hạ đường huyết, kiểm soát được lượng đường tăng cao ở các bệnh nhân mắc tiểu đường.
Làm đẹp làn da
Thành phần bưởi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C có thể ngăn chặn quá trình lão hoá, giữ cho làn da tươi tắn, trẻ trung. Để có một làn da chắc khỏe, tránh tác động có hại từ ánh nắng thì không thể thiếu vitamin C. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp nhanh làm lành những tổn thương trên da, giữ độ ẩm và làm mờ các vết thâm, nám trên da hiệu quả.
Ngoài việc ăn bưởi để làm đẹp da, bạn có thể thay đổi khẩu vị, chế độ dinh dưỡng với thực đơn: Buổi sáng ăn gì để đẹp da mặt của Seoul Center nhé!
Cách ăn bưởi giảm cân hiệu quả
Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Ngoài 1 quả bưởi bao nhiêu calo thì nên ăn như thế nào cho hiệu quả duy trì cân nặng ổn định, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng cũng là vấn đề quan trọng. Bạn có thể áp dụng một số cách ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả như sau:
Trà bưởi giảm cân trong thời gian ngắn
Trà bưởi là một trong những loại trà uống giảm mỡ bụng được nhiều người tin dùng. Không chỉ như vậy, trà bưởi còn bổ sung nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể, phòng ngừa tình trạng da bị chảy xệ sau giảm cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bưởi
- 2 nhánh bạc hà
- 200ml nước
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho lá bạc hà vào 200ml nước, đun sôi.
- Bước 2: Tách múi bưởi và cho vào máy ép lấy nước.
- Bước 3: Vớt lá bạc hà ra rồi cho vỏ bưởi vào đun tiếp.
- Bước 4: Chờ khoảng 30 phút rồi tắt bếp, thêm nước ép bưởi vào cùng lá bạc hà.
- Bước 3: Cho trà bưởi ra ly và thưởng thức.
Bạn có thể rót trà bưởi vào những chai nhỏ để sử dụng hàng ngày. Thức uống này khi uống lạnh sẽ ngon hơn hoặc thêm chút đường phèn, mật ong để tăng thêm hương vị cho trà.
Đọc thêm bài viết Khoai lang bao nhiêu calo từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Seoul Center
Nước ép bưởi cải thiện chỉ số cân nặng
Nước ép bưởi với hương vị ngọt thanh, mùi thơm dễ chịu cùng nhiều khoáng chất, vitamin đa dạng không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Thức uống này phòng ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bưởi
- 1 máy ép trái cây
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tách bưởi thành từng tép nhỏ rồi cho vào máy ép.
- Bước 2: Khởi động máy và bạn đã có được ly nước ép bưởi tuyệt hảo. Bạn không nên cho thêm đường hay mật ong bởi lượng đường trong ly nước ép đã rất nhiều, không tốt cho quá trình giảm cân.
Salad bưởi phù hợp với thực đơn giảm cân mỗi ngày
Cách làm salad rau trộn giảm cân kết hợp với bưởi nhanh chóng mà hương vị lại rất ấn tượng. Bạn có thể lựa chọn món salad này để thay đổi thực đơn giảm cân của mình.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bơ
- 1 quả bưởi
- 2 quả cà chua
- 1 quả hành tây
- 1 bó rau xà lách
- 1 muỗng giấm
- 1 muỗng hạt nêm
- ½ muỗng tiêu
- 1 muỗng dầu oliu
Cách thực hiện:
- Bước 1: Các loại rau rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn.
- Bước 2: Bưởi tách lấy múi nhỏ cho vào tô cùng rau đã sơ chế.
- Bước 3: Cho giấm, hạt nêm, dầu oliu và tiêu vào rồi trộn đều.
Tìm hiểu 1 quả dứa bao nhiêu calo để bổ sung thực đơn dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả
Sữa chua vị bưởi thơm ngon
Với món sữa chua vị bưởi thì các bạn không cần bận tâm bưởi bao nhiêu calo và ăn có mập không. Bởi sữa chua có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chứa protein whey (loại protein hòa tan) cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Khi kết hợp với bưởi sẽ hỗ trợ giảm cân và còn tăng cường sức khỏe.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 2 – 3 múi bưởi
- 1 hộp sữa chua
- Quả cherry
- Đường nâu
Các thực hiện:
- Bước 1: Bóc múi bưởi, ngâm quả cherry với nước muối và sau đó rửa sạch.
- Bước 2: Trộn sữa chua cùng với bưởi rồi cho đường nâu vào phủ trên mặt.
- Bước 3: Cho hỗn hợp vào lò vi sóng cho đến khi đường tan thì lấy ra.
- Bước 4: Cho quả cherry vào cho ly sữa chua vị bưởi sẽ thơm ngon và đẹp mắt hơn.
Món chè bưởi giảm cân, thanh mát
Chè bưởi rất được yêu thích và đây cũng là món ăn được nhiều người lựa chọn ăn giảm cân bởi hàm lượng calo bưởi không quá cao. Vào những buổi trưa hè nắng nóng, bạn có thể làm chè bưởi ăn vừa giúp giữ vóc dáng vừa thanh nhiệt cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Cùi bưởi
- Đậu xanh bóc vỏ
- Nước cốt dừa
- Phèn chua
- Muối, đường
- Nước hoa bưởi
- Bột năng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cắt cùi bưởi thành hạt lựu, sau đó bóp với muối, tiếp đến ngâm với phèn chua để bưởi trắng và không còn chát.
- Bước 2: Trộn cùi bưởi với đường rồi đun sôi, sau đó trộn với bột năng. Tiếp đến đun sôi cùi bưởi đến khi chín.
- Bước 3: Sau khi cùi bưởi chín thì vớt ra và ngâm với nước đá, cùi bưởi giòn hơn.
- Bước 4: Đậu xanh đem hấp cho chín, hoà với bột nặng rồi nấu cho đến khi sánh lại.
- Bước 5: Tiếp đến cho cùi bưởi, nước hoa bưởi, nước cốt dừa vào, bạn sẽ có ngay món chè bưởi thơm ngon.
Một số lưu ý khi ăn bưởi bạn nên biết
Ngoài vấn đề bưởi bao nhiêu calo, các bạn cũng nên biết một số lưu ý quan trọng khi ăn bưởi. Điều này sẽ giúp giảm cân cho hiệu quả, đồng thời còn tránh gây hại đến sức khoẻ.
Lưu ý cần nhớ khi ăn bưởi
Bưởi là loại trái cây rất tốt với những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Để phát huy tối đa công dụng của bưởi, ngoài thông tin 1 quả bưởi bao nhiêu calo, bạn cũng cần nắm ngay một số lưu ý sau:
- Trong bưởi có lượng axit lớn ăn dễ làm hại dạ dày nếu ăn khi đói. Tốt nhất, nên ăn bưởi sau bữa cơm hoặc ăn một chút thực phẩm lót dạ.
- Nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó, bưởi có thể gây đau đầu, tim đập nhanh khi kết hợp với các thành phần trong dược phẩm. Tuyệt đối không uống thuốc cùng nước ép bưởi, tăng nguy cơ mắc bệnh về thận.
- Trong thành phần của bưởi có chứa Pyranocoumarin làm tăng nồng độ độc tính của thuốc lá, gây hại cho sức khỏe con người.
- Nhóm đối tượng có bệnh dạ dày, tá tràng nếu ăn bưởi dễ gặp tình trạng tiêu chảy, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng của đường ruột kém.
- Sự kết hợp của bưởi cùng với cà rốt hay dưa chuột làm mất đi lượng lớn vitamin C có trong bưởi.
- Hàm lượng vitamin C trong bưởi khi kết hợp với gan lợn dễ bị oxy hóa, làm đi giá trị dinh dưỡng vốn có.
Ăn bưởi nhiều có tốt không?
Bưởi là một trong những loại thực phẩm giúp giảm béo bụng nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu làm dụng bưởi quá nhiều trong 1 ngày dễ khiến lượng calo và đường huyết tăng đột ngột. Hãy ăn bưởi một cách khoa học để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn bưởi có nóng hay không?
Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, ăn bưởi hoàn toàn không bị nóng mà loại trái cây này còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố bởi thành phần đến 92% là nước. Bưởi được xếp vào trong danh sách một trong 15 loại siêu thực phẩm giữ nước. Chính hàm lượng nước cao, bạn có thể nhận thấy rằng ăn bưởi không hề bị nóng mà còn giúp giải nhiệt, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Ai không nên ăn bưởi?
Mặc dù bưởi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhưng có một số đối tượng không nên ăn. Cụ thể, do thành phần chứa nhiều vitamin C, chất xơ có thể gây hại cho những ai mắc các bệnh lý như dạ dày, tá tràng, rối loạn tiêu hoá, suy thận, suy tim, đang bị tiêu chảy…
Cách bảo quản bưởi tươi ngon
Bưởi là loại trái cây có thể để được lâu, nếu bảo quản đúng cách thông thường sẽ giữ khoảng 1 – 2 tháng. Cách bảo quản bưởi rất đơn giản, các bạn chỉ cần để nơi khô ráo, sạch sẽ. Nếu mua với số lượng nhiều thì nên phủ một lớp cát khô lên trên bưởi, như thế sẽ giữ được lâu hơn. Đối với bưởi đã bóc vỏ chưa ăn hết, bạn nên bọc kín và cho vào ngăn mát tủ lạnh.
Thông qua những chia sẻ trên của Seoul Center, hy vọng giúp cho mọi người có được câu trả lời 1 quả bưởi bao nhiêu calo. Bưởi là một loại quả tốt nên sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, cần phải sử dụng khoa học để có được một hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.
Nếu bạn quan tâm đến vóc dáng, cân nặng. Bạn nên biết rõ một số lượng calo có trong các món ăn thường gặp hàng ngày để biết cách hạn chế lượng nạp calo không cần thiết cho cơ thể nhé. Tham khảo để biết chi tiết:
Bình luận bài viết