1 quả bưởi bao nhiêu calo? Cách ăn bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi là một trong những loại quả được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon cùng giá trị dinh dưỡng cao. Khá nhiều chị em đang áp dụng bưởi trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Vậy một quả bưởi bao nhiêu calo? Nó hiệu quả như thế nào trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Cùng Seoul Center tham khảo qua bài viết dưới đây.

1 quả bưởi bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình hàm lượng calo có trong 1 quả bưởi ở mức 78 calo. Bên cạnh đó, nhiều chị em cũng quan tâm lượng calo trong 100g bưởi, 1 quả bưởi trắng và 1 quả bưởi hồng.

100g bưởi bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng quốc gia, trong 100g bưởi có chứa khoảng 38 calo. Mức calo này cung cấp năng lượng cho cơ thể ít hơn nếu so với nhiều loại hoa quả khác. 100g bưởi bao nhiêu calo là vấn đề mà chị em đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học quan tâm.

1 quả bưởi trắng bao nhiêu calo?

1 quả bưởi trắng cung cấp cho cơ thể khoảng 78 calo. Đây là mức calo thấp hơn rất nhiều khi so sánh với những loại thực phẩm khác. Do đó, bưởi trắng chính là lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân.

1 quả bưởi hồng bao nhiêu calo?

Một số thông tin dinh dưỡng đã chứng minh, 1 quả bưởi hồng có chứa khoảng 104 calo. Giống bưởi hồng có hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lượng calo khá thấp.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả bưởi

Bưởi là loại quả có hàm lượng calo thấp nhưng lại cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng vượt trội. Những thành phần dinh dưỡng có trong bưởi mà bạn nên nắm bên cạnh 1 quả bưởi bao nhiêu calo như:

• Chất dinh dưỡng bao gồm: Protein, Calo, chất xơ, chất béo, Carbohydrate.
• Các vitamin có trong bưởi như: Vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6 và  Folate.
• Các khoáng chất như: sắt, canxi, magie, phốt pho, kẽm, kali, mangan, selen.

Ngoài những thành phần nêu trên, bưởi còn chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa. Nhờ đó, ăn bưởi thường xuyên cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng mịn màng và duy trì cân nặng ổn định.

Ăn bưởi có béo không?

Ăn bưởi không thể làm cơ thể béo lên mà còn mang đến hiệu quả giảm cân tối ưu. Như chia sẻ trên thì trong 100g bưởi chỉ có khoảng 38 calo tương đương khoảng một múi bưởi.

Nếu bạn ăn 4 múi bưởi một lúc thì lượng calo cũng chỉ khoảng 100 calo. Với hàm lượng calo khá thấp, không thể khiến cơ thể tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa.

Bên cạnh calo, lượng đường trong 100g bưởi cũng chỉ ở mức 7g chưa thể tác động đến cân nặng của bạn. Hơn nữa, lượng protein cùng chất xơ có trong bưởi cũng rất dồi dào, đem đến hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể no lâu hơn. Kết hợp bưởi trong các bữa ăn chính đúng cách có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu làm dụng bưởi quá nhiều trong 1 ngày dễ khiến lượng calo và đường huyết tăng đột ngột. Hãy ăn bưởi một cách khoa học để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Nắm được lượng calo trong quả bưởi để kiểm soát lượng calo in calo out của cơ thể, giúp bạn lên kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Cách ăn bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Ngoài 1 quả bưởi bao nhiêu calo thì nên ăn như thế nào cho hiệu quả duy trì cân nặng ổn định, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng cũng là vấn đề quan trọng. Bạn có thể áp dụng một số cách ăn bưởi giảm cân như sau:

Trà bưởi giảm cân trong thời gian ngắn

Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên cân nhắc đến trà bưởi bởi tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể tuyệt vời. Không chỉ như vậy, trà bưởi còn bổ sung nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể, phòng ngừa tình trạng da bị chảy xệ sau giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả bưởi
• 2 nhánh bạc hà
• 200ml nước

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho lá bạc hà vào 200ml nước, đun sôi.
• Bước 2: Tách múi bưởi và cho vào máy ép lấy nước.
• Bước 3: Vớt lá bạc hà ra rồi cho vỏ bưởi vào đun tiếp.
• Bước 4: Chờ khoảng 30 phút rồi tắt bếp, thêm nước ép bưởi vào cùng lá bạc hà.
• Bước 3: Cho trà bưởi ra ly và thưởng thức.

Bạn có thể rót trà bưởi vào những chai nhỏ để sử dụng hàng ngày. Thức uống này khi uống lạnh sẽ ngon hơn hoặc thêm chút đường phèn, mật ong để tăng thêm hương vị cho trà.

Nước ép bưởi cải thiện chỉ số cân nặng

Nước ép bưởi với hương vị ngọt thanh, mùi thơm dễ chịu cùng nhiều khoáng chất, vitamin đa dạng không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Thức uống này phòng ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả bưởi
• 1 máy ép trái cây

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Tách bưởi thành từng tép nhỏ rồi cho vào máy ép.
• Bước 2: Khởi động máy và bạn đã có được ly nước ép bưởi tuyệt hảo. Bạn không nên cho thêm đường hay mật ong bởi lượng đường trong ly nước ép đã rất nhiều, không tốt cho quá trình giảm cân.

Salad bưởi phù hợp với thực đơn giảm cân mỗi ngày

Nếu bạn không thích uống nước ép bưởi hay trà bưởi và cũng không muốn ăn bưởi trực tiếp, hãy tham khảo ngày cách chế biến món salad bưởi thơm ngon. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả bơ
• 1 quả bưởi
• 2 quả cà chua
• 1 quả hành tây
• 1 bó rau xà lách
• 1 muỗng giấm
• 1 muỗng hạt nêm
• ½ muỗng tiêu
• 1 muỗng dầu oliu

Cách thực hiện:

• Bước 1: Các loại rau rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn.
• Bước 2: Bưởi tách lấy múi nhỏ cho vào tô cùng rau đã sơ chế. 
• Bước 3: Cho giấm, hạt nêm, dầu oliu và tiêu vào rồi trộn đều.

Cách làm salad bưởi nhanh chóng mà hương vị lại rất ấn tượng. Bạn có thể lựa chọn món salad này để thay đổi thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Ăn bưởi có nóng hay không?

Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, ăn bưởi hoàn toàn không bị nóng mà loại trái cây này còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố bởi thành phần đến 92% là nước. Bưởi được xếp vào trong danh sách một trong 15 loại siêu thực phẩm giữ nước. Chính hàm lượng nước cao, bạn có thể nhận thấy rằng ăn bưởi không hề bị nóng mà còn giúp giải nhiệt, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Lưu ý cần nhớ khi ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây rất tốt với những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Để phát huy tối đa công dụng của bưởi, ngoài thông tin 1 quả bưởi bao nhiêu calo, bạn cũng cần nắm ngay một số lưu ý sau:

• Trong bưởi có lượng axit lớn ăn dễ làm hại dạ dày nếu ăn khi đói. Tốt nhất, nên ăn bưởi sau bữa cơm hoặc ăn một chút thực phẩm lót dạ.
• Nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó, bưởi có thể gây đau đầu, tim đập nhanh khi kết hợp với các thành phần trong dược phẩm. Tuyệt đối không uống thuốc cùng nước ép bưởi, tăng nguy cơ mắc bệnh về thận.
• Trong thành phần của bưởi có chứa Pyranocoumarin làm tăng nồng độ độc tính của thuốc lá, gây hại cho sức khỏe con người.
• Nhóm đối tượng có bệnh dạ dày, tá tràng nếu ăn bưởi dễ gặp tình trạng tiêu chảy, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng của đường ruột kém.
• Sự kết hợp của bưởi cùng với cà rốt hay dưa chuột làm mất đi lượng lớn vitamin C có trong bưởi.
• Hàm lượng vitamin C trong bưởi khi kết hợp với gan lợn dễ bị oxy hóa, làm đi giá trị dinh dưỡng vốn có.

Thông qua những chia sẻ trên của Seoul Center, hy vọng giúp cho mọi người có được câu trả lời 1 quả bưởi bao nhiêu calo. Bưởi là một loại quả tốt nên sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, cần phải sử dụng khoa học để có được một hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.